Guest
Обычно те, кто следят за фигурой, боятся подкожного жира. Между тем, куда большую опасность для здоровья представляет внутренний, висцеральный жир, который «оседает» на органах брюшной полости. Показываем как с ним бороться! Смотрите еще больше высокоинтенсивных упражнений для похудения в программе HIIT: Эти упражнения задействуют большое количество мышечных групп, а значит, они высокоинтенсивные, что способствует сжиганию большего количества калорий, повышению пульса (для аэробного эффекта) и воздействуют на мышцы кора (а висцеральный жир, как правило, скапливается именно в зоне живота). Как построить занятие: - Начните тренировку с несложной разминки, чтобы подготовить организм к нагрузкам и избежать травм. - Постройте тренировку по принципу круговой. Лучше всего делать круговую тренировку из предложенных упражнений: 4-5 кругов, режим работы для начинающих 30 секунд работы — 30 отдых. Для подготовленных это соотношение 40:20 и для продвинутых 45:15, между кругами отдых от 30 до 90 секунд в зависимости от уровня подготовленности. Отдыхаем столько, чтобы пульс успевал опуститься до 60% от максимальной ЧСС ( если нет пульсометра, то ориентируйтесь на ощущение «отдышались»). - Завершите занятие растяжкой, чтобы расслабить перенапряженные мышцы. - Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю. Для выполнения тренировки вам понадобится только коврик.
