Guest
Тренировка 2: грудь, спина, пресс Разминка 5-10 мин 1. Отжимания от пола широким хватом 3-4х8-15 2. Приведение руки с резиной 3х10-15 3. Тяга одной рукой в наклоне с резиной 3-4х8-15 4. Тяга горизонтальная с резиной 3х10-15 5. Тяга резины снизу в наклоне 3х10-15 6. Тяга с резиной на заднюю дельту 3х10-15 Пуловер лёжа с резиной 3х10-15 7. Скручивания лёжа на полу с резиной 3х12-20 8. Подъём ног лёжа с резиной 3х12-20 Заминка 2-5 мин Тренировка 1 Тренировка 3 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Укрепление мышц и связок 3. Упор на бёдра и ягодицы Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Комплекс упражнений не сильно сложный и подойдёт даже для новичков. НО! Если вы новичок, то первые 2 недели сделайте все упражнения ТОЛЬКО по 2 подхода. Этого вам для начала за глаза хватит. А вообще план рассчитан для женщин, у которых из инвентаря есть только резина: ленты, петли или эспандеры. Ноги и ягодицы вы будете тренировать 2 раза в неделю. Остальные группы мышц – один раз в неделю. На каждой тренировке у вас будет по 8-9 упражнений. Большая часть упражнений надо будет делать раздельным методом, но будут и суперсеты. Для тех, кто не в теме, что это такое, сейчас объясню, на примере первой тренировки: Делаете один подход отведения ноги Затем тут же без отдыха – один подход приведения ноги. Потом отдых 3 минуты и повторяете заново. После 3 таких сдвоенных подходов переходите к следующему упражнению. Теги: Мышечная масса,девушки,женщины,комплекс тренировок,план упражнений,тренировочная программа,план тренировок,резиновые ленты,резиновые петли,резиновые эспандеры
