Guest
⬆️ Регистрируйтесь на бесплатный мастер-класс ТОП-12 нейросетей для работы, ведения блога и для жизни. Как нейростеь поможет вам похудеть или набрать вес? Если вы давно не можете сбросить вес, то обязательно посмотрите это видео и попробуйте повторить все шаги Промпты (текстовые запросы), которые я использовала: 1️⃣ Я - женщина, мой возраст 34 года, мой рост 173 см, вес 62 кг. какая ежедневная норма калорий для моих параметров? 2️⃣ Я хочу планомерно сбросить вес, поэтому я буду питаться в дефиците своей нормы ккал. В день я хочу питаться на 1800 ккал. Исходя из этого составь мне рацион питания на неделю, учитывая мои потребности. При этом белки должны составлять 30% от ежедневного рациона, жиры — 20%, а углеводы — 50%. У меня нет возможности каждый день готовить новые блюда на обед и ужин, поэтому обед и ужин составь мне с учетом на 3 дня (то есть пн, вт, ср - одни и те же блюда, чт, пт, сб - другие блюда, вскр - отдельный день где можно устроить cheat meal и сделать рацион на 2200 ккал). Завтраки должны быть разные каждый день. Вечером не должно быть углеводов. Составь рацион питания в виде таблицы, где обязательно должны быть указаны вес блюд на день и количество ккал. ВАЖНО ЧТОБЫ БЫЛО НЕ МЕНЕЕ 1800 ККАЛ В ДЕНЬ И НЕ БОЛЕЕ 1900 В ДЕНЬ. Учитывай, что вес гарнира и вес основного блюда надо указывать отдельно. Вес указывай В ГОТОВОМ ВИДЕ. 3️⃣ пересчитай вес и калории таким образом, чтобы в итоге получалось 1800 ккал в день 4️⃣ А теперь составь мне план тренировок на месяц, чтобы они тоже способствовали сбросу моего веса. Я могу тренироваться 3 раза в неделю. Нужен подробный план с объяснением упражнений. Буду тренироваться дома.
