Guest
В этом видео Ирина Хайтин-Хлимоненко рассказывает о том, как научиться погружаться на альфа-уровень. Когда мы только учимся сохранять осознанность на частоте альфа, рекомендуется начинать с расслабления тела и сознания. У некоторых может усилиться боль или возникнуть дискомфорт. Это нормально, и с практикой это проходит. Мы изо дня в день складываем в различные части тела наши стрессы, печали и недовольства, вызывая зажатости. И когда мы расслабляемся, мы эти стрессы выпускаем из тела, и зажатости начинают уходить, но при этом могут возникать неприятные ощущения. И, если таких ощущений много, то это скорее знак, что вам нужно чаще расслабляться и давать телу отпустить все зажатости. Мы начинаем с того, что учимся при помощи установок через наше сознание, разум, мозг, давать приказы своему телу расслабиться, и мы делаем это в начале практики при помощи фрактального расслабления. Мы расслабляем тело, сознание. Успокаиваемся для того, чтобы создать максимально эффективное состояние. Чтобы начать решать свою задачу, проблему, сначала нужно подготовиться, расслабить тело. При расслаблении, наше тело автоматически включает процесс исцеления. Нам нужно дать ему возможность расслабиться, дать установку и дать время. Как понять, что вы достигли альфа-уровня? Для погружения на альфа уровень вам достаточно комфортно расположиться, закрыть глаза, осознанно расслабиться. Как только вы это сделаете, вы уже на альфа-уровне. Ваш мозг не может по-другому работать, он автоматически замедляет свою работу до альфа-частоты. Точно так же, как когда вы начинаете бежать, у вас автоматически поднимается пульс. Любые процессы в теле происходят автоматически, вам только нужно создать условия. Итак, вы комфортно расположились, можете закрыть глаза и посидеть 5 минут. Вы замедляете своё дыхание, успокаиваете мысли, вы сможете вернуться к мыслям чуть позже. И отслеживаете свои ощущения, у всех всё очень индивидуально. Как правило, этого достаточно для погружения на альфа-уровень. В какой позе медитировать? Всегда начинаем практику в положении сидя. Почему? Потому что, вы каждый день проходите через альфа-уровень, когда засыпаете, и когда просыпаетесь, поэтому, если вы ляжете, закроете глаза, начнёте спокойно дышать, ваш мозг скажет: «А, мы спать ложимся? Хорошо!» И, вероятнее всего, вы заснёте. Поэтому, учимся осознанно использовать альфа-уровень. Если вы засыпаете даже сидя, то сядьте на край стула так, чтобы можно было на краю стула расслабиться. Можно, поднять одну руку, с поднятой рукой, вы скорее всего не заснете. Можете встать около стены, расслабиться насколько это возможно. Направляйте своё осознанное внимание: плечи у меня опущены, руки расслаблены, живот расслаблен, грудная клетка двигается и так далее. Тихое и спокойное место - это идеальные условия для того, чтобы учиться погружаться на альфа-уровень, потом мы учимся использовать техники, медитировать и применять альфа-уровень в любом месте. Как часто и когда медитировать? Хозе Сильва рекомендовал — регулярно, каждый день, это очень важно, это как чистить зубы! Попробуйте пропустить один день, понимаете? Каждый день, пусть 5 минут, но регулярно, и вы станете мастером альфа-уровня. Когда вы аккумулировали минимум 10 часов практики, минимум 10 часов осознанного пребывания на альфа-уровне, вы сможете уже жонглировать техниками! Поэтому, если вы делаете, предположим, 30-минутные упражнения, каждый день, то примерно, вам понадобится 20 дней. Если вы будете делать 5 минут в день, так тоже можно. Лучше, начать с 5 минут в день, потом у вас появится 5 минут в обед, 5 минут вечером, а потом вы и 10 минут сможете, и так далее. Главное, регулярно, ежедневно, без остановки аккумулировать 10 часов практики! Если вы хотите выздороветь, рекомендуется медитировать три раза в день по 15 минут. Самое лучшее время утром и вечером, потому что ваш мозг всё равно погружается и замедляет свою работу, вы просто используете это время. Перед тем, как лечь спать, примите сидячее положение, сделайте обратный отсчёт, проведите короткую пятиминутную медитацию, сползите в кровать и засыпайте. Утреннюю медитацию лучше всего делать сразу после пробуждения. Если нужно, сходите в туалет, сделайте глоток воды, примите сидячее положение, посвятите 5 минут медитации, осознанному нахождению на альфа-уровне, и начните свой день обновлённым, готовым творить чудеса. И в обед, после еды, мы тоже более расположены к замедлению работы мозга. Итак, утром, в обед и вечером - 5, 10, 15 минут. Выбирайте то, что вам подходит. Хотите освоить медитацию и научиться управлять своей жизнью при помощи альфа-уровня? Приходите на «Масштабный курс»:
