Guest
Поддержание здоровья спины и позвоночника — важная составляющая и красоты, и самочувствия. Укрепим и растянем мышцы из положения квадрат, можно заниматься на полу или кровати. 1. Подъёмы руки и ноги Опуститесь в упор на колени и кисти, ладони под плечами. Убрав прогиб в пояснице, поднимите руку и противоположную ногу, потянувшись ими в разные стороны. Задержитесь на 3 счёта и поменяйте сторону. Корпус и бёдра не разворачивайте, пресс напряжён. Делайте подъёмы не выше параллели с полом. Упражнение укрепляет мышцы спины, кора, ягодиц. 2. Ходьба на руках Опустившись на четвереньки, руки под плечами, сделайте два шага ладонями в сторону, разворачивая корпус в бок. На третьем заведите скрестно дальнюю руку и задержитесь. Переставляя ладони, зеркально повторите. Не смещайте таз к пяткам. Выполняйте плавно. Голову назад не запрокидывайте. Движение растягивает боковые части корпуса, улучшает мобильность позвоночника 3. Кошка с потягиванием Расставьте колени шире и соедините носки. Округлите спину, разводя лопатки и потянитесь назад тазом, не смещая руки. Вернитесь в квадрат и прогнитесь в пояснице. Повторяйте связку. Максимально тянитесь наверх спиной, опуская подбородок. На прогибе тянитесь животом вниз Упражнение разминает спину, избавляет от зажимов, улучшает кровоток и осанку Полезный комплекс можно повторить ещё, выполнив комфортное для вас количество раз. За это ваша спина скажет спасибо вам, а вы нам!
