О дыхании

Дыхание не только жизненно важный процесс газообмена в организме, но и инструмент, способствующий движению. Основной дыхательной мышцей принято считать диафрагму. Она прикрепляется к мечевидному отростку грудины, нижним ребрам, телам поясничных позвонков, и отделяет грудную и брюшную полости. В процессе дыхания диафрагма двигается вверх и вниз, смещая тем самым внутренние органы и создавая давление на тазовое дно на вдохе. На вдохе диафрагма сокращается и опускает свои купола вниз, за счет этого происходит так же и расширение ребер. Выдох - обратный процесс расслабления диафрагмы, должен в норме происходить легко, без усилий, вытягивания живота или тазового дна. Для упрощения понимания вы можете представить, что на вдохе вы расширяетесь в 3D: расширяются ребра, смещаются внутренние органы, создавая расширение в животе и пояснице, грудная клетка расширяется в стороны и приподнимается грудина (но не плечи!). На выдохе, вы, как шарик сдуваетесь к центру тела без напряжения. Синергия движения внутри нас. Первый урок о здоровом дыхании о том, что это нормально, чтобы ваша брюшная стенка расширялась, когда вы дышите диафрагмой. Еще одна диафрагма нашего тела – тазовое дно, которое является другим концом дыхательной диафрагмы. Между ними образуется пространство, в котором находятся все наши внутренние органы: желудок, печень, почки кишечник и селезенка. Все эти органы находятся между дыхательной диафрагмой и тазовым дном. В момент дыхания (а дыхательных циклов за день происходит примерно 20 000), происходит естественный массаж внутренних органов и “тренировка” тазового дна. Представьте, если каждый вдох и выдох максимально качественный? Органы омываются кровью, происходит обмен веществ, всё циркулирует как надо, а тазовое дно срабатывает как батут, и остается эластичным и здоровым. Несмотря на то, что дыхание с нами на протяжении всей жизни, мы можем ”разучиться” дышать. Причин множество, от двигательных привычек, стресса, до заболеваний. Можно выделить самые частые ошибки дыхания. 1. Жесткая грудная клетка (увеличенный грудной кифоз, перераскрытая грудная клетка) 2. Задержка дыхания на сложных упражнениях 3. Спазм диафрагмы. К сожалению, у мышц есть такое свойство — спазмироваться. Он (спазм) конечно имеет разные причины (травмы, гипоксия, психосоматика). Если «не работает» одна мышца, то ее “соседи” принимают на себя ее функцию. 4. Вспомогательное дыхание все время, хотя оно нужно при больших нагрузках. 5. Обратное, аномальное дыхание. И другие… Вы можете отследить своё дыхание самостоятельно или с помощью тренера, и определив, необходимость улучшения дыхательного процесса начать свой путь к комфортной жизни в своём теле. Рекомендую в первую очередь обращатья к расслабляющим тренировкам, таким как МФР и дыхательные практики. #тренервольная #тренербелград #пилатесбелград #дыхание #диафрагмальноедыхание