Работаем над мышцами, формирующими талию, присоединяйтесь!

Сегодня поработаем над мышцами, формирующими талию, присоединяйтесь! Подтянуть зону помогут салфетки для уборки, занимаемся на полу 1.  Боковые наклоны  Положив тряпочки под пятки, разведите ноги и сложите за головой кисти. Поочередно сгибайте одно из колен, заводя за него одноимённый локоть. На каждом наклоне выдыхайте Подтягивайте колено скользящим движением, без рывков. Локти удерживайте точно в сторону. Не сутульте спину,  руками на голову не давите. Движение нагружает боковые мышцы корпуса. укрепляет мышцы бёдер 2. Диагональные подтягивания ног Салфетки под пятками, ноги вместе. Опираясь позади себя на руки, отклоните корпус и попеременно подтягивайте диагонально к корпусу оба колена. Стопы удерживайте на себя На каждом подтягивании сильно выдыхайте. Корпус вперёд не подавайте, акцент в упражнении на приведении ног к нему. Двигайтесь плавно. Упражнение прорабатывает пресс с упором на его нижний отдел и косые мышцы 3. Развороты (руки сложены перед собой, касания согнутой ноги) Ноги на ширине плеч, пятки на салфетках. Сложив перед собой предплечья, попеременно разворачивайте в стороны корпус, одновременно подтягивая к себе одно из колен Не округляйте спину и  не прижимайте подбородок. Развороты идут только в зоне талии, скользящие движения ног направлены прямо. На каждом развороте выдох  Упражнение комплексно нагружает мышцы пресса, укрепляет бёдра Такая короткая регулярная разминка поможет не “расплыться“ в зоне талии и создать природный мышечный корсет А домашний инвентарь помогает освоить технику и улучшить результат