Короткая тренирова со скамейкой

4-5 кругов,отдых перед каждым кругом 45–60 сек.Силы бьют через край? Добавляем кардио: после каждого из четырех движений выполняем упражнение «джампинг-джеки» по 30 сек. 1. Болгарские сплит-приседы ✔Техника выполнения: Встаем спиной к скамье на расстоянии шага. Левую стопу на опору, сохраняя спину прямой, а мышцы кора напряженными. Опускаемся маx глубоко. В конечной точке колено не выходит за стопу. Оттолкнувшись правой пяткой от пола, вернись в исходное положение. ✔Противопоказания: проблемы с коленными суставами или позвоночником. ✔Сколько: 8–16 на каждую ногу. Вдох⬇Выдох⬆ 2. Ягодичный мостик на одной ноге ✔Техника выполнения: Лежа на спине перед скамьей,опора левой пяткой о край. Колено согнуто под углом примерно 90 градусов, правая нога вытянута вверх, руки лежат вдоль корпуса.Оттолкнувшись пяткой от опоры, поднимаем бедра как можно выше. Правая стопа стремится к потолку. Медленно опустись обратно. ✔Сколько: 8–16 на каждую ногу.