Активное долголетие. Зарядка для пожилых

Зарядка – незаменимое средство укрепления здоровья. После сна организм находится в состоянии пониженной работоспособности, но с помощью физических упражнений возможно более быстрое пробуждение, активизируется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, работа желудочно-кишечного тракта, печени, почек, происходит усиление обменных процессов. Наша зарядка не требует большого количества времени, а исходное положение «сидя на стуле» предполагает щадящий режим нагрузки. Начните её с 4-6 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая их количество до 8-10. Описание комплекса: 1. Сидя на стуле, руки в произвольном положении. 2. Ходьба на месте, высоко поднимая колени с одновременным вращением рук в лучезапястных суставах вперед, назад. Дыхание произвольное. 3. Сидя на стуле, руки свободно висят. 4. Поднять руки через стороны вверх, потянувшись в верхней точке. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох. 5. Стоя спиной к сиденью стула, руки в стороны. 6. Пружинистые полуприседы (на счет 1-2-3). Сесть на стул (счет 4), руки вниз. Дыхание произвольное. 7. Сидя на стуле, большие пальцы в сторону поясницы. 8. Вращение туловища в одну и другую стороны по 4 раза. Дыхание произвольное. 9. Сидя на стуле, большие пальцы в сторону поясницы. Отвести локти назад, сведя лопатки. Вдох. 10. Наклонить туловище вперед на 45 градусов, прямые руки вперед на уровне плеч, ладонями вниз. Выдох. 11. Сидя на стуле, ноги, согнутые в коленях, широко расставлены, руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. 12. Наклонить туловище в одну сторону. Вдох. Наклонить туловище в другую сторону. Выдох. Вернуться в исходное положение. 13. Сидя на стуле, ноги, согнутые в коленях, широко расставлены, руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. 14. Поворот туловища в одну сторону. Вдох. Поворот туловища в другую сторону. Выдох. Вернуться в исходное положение.Сидя на стуле, ноги, согнутые в коленях широко расставлены, руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. 15. Наклонить туловище, касаясь локтями согнутых рук одноименных колен. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох. 16. Сидя на стуле, ноги, согнутые в коленях, широко расставлены, руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. 17. Наклонить туловище с одновременным касанием кистью стопы с внутренней стороны и отведением другой руки назад. Вдох. Вернуться в исходное положение Выдох. Смена положения рук. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох. 18. Сидя на стуле, руки свободно висят. Порционное дыхание. 19. Поднять плечи максимально вверх. Длинный вдох. На счет 1-2-3 опускаем плечи до исходного положения, делая выдохи. Поднять плечи максимально вверх. Длинный вдох. На счет 1-2-3-4-5 опускаем плечи до исходного положения, делая выдохи. Автор комплекса: Наталья Новикова, старший научный сотрудник, кандидат педагогических наук. Упражнения выполняет: Юлия Ужва, врач-кардиолог высшей категории, кандидат медицинских наук.