Что лучше Продвинутая версия КЕГЕЛЯ: Ягодичный мост или Подъем таза

Что делать, если хочешь продвинуться в тренировках? Если упражнение КЕГЕЛЯ очень легкое для тебя, то смотри этот выпуск и пробуй вместе со мной выполнить самый усложненный вариант! Также в этом выпуске разберемся какое из продвинутых упражнений лучшее? Оба упражнения в первом выпуске и это рекомендуется выполнять следующим образом: Оптимальное количество повторений и подходов может варьироваться в зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки. Повторения: начните с 8-15 повторений в каждом подходе. Убедитесь, что вес, который вы используете, достаточно тяжелый, чтобы создать нагрузку на мышцы ягодиц, но при этом позволяет вам сохранять правильную форму и контроль во время выполнения упражнения. Если вы можете выполнить больше повторений с легкостью, увеличьте вес или количество повторений. Подходы: обычно рекомендуется выполнять 2-4 подхода упражнения. Если вы новичок или только начинаете тренироваться с весами, начните с 2-3 подходов и постепенно увеличивайте количество