Guest
Круговая интенсивная тренировка! 1) Скакалка 2 минуты 2) Запрыгивания на платформу 10 раз 3) Берпи без выпрыгиваний 10 раз 4) Скручивания на пресс 20 раз \обратные скручивания 10 раз 5) Снежинка 10 раз Поочередно без отдыха выполняем 5 упражнений Выполняем 4 круга, отдых между кругами 3 минуты. Прогрессия нагрузок: постепенно увеличиваем количество кругов до 6, сокращаем время отдыха между кругами. Таким образом увеличиваем объем и интенсивность тренировок. Цикл – при достижении результата 6 кругов с отдыхом между кругами 1.5 минуты необходимо поменять программу. Или 2 месяца на период похудения. Цель – уменьшение жировой массы тела, повышение выносливости, функциональность. Рекомендации: чередовать с силовыми тренировками. В зависимости от тренированности человека используем облегченные подводящие или более сложные упражнения. Здесь представлена версия конкретно подходящая для подопечного.
