Видео от Тренируй себя сам

У**Упражнения для ягодиц** Приседания — один из самых эффективных способов укрепить и увеличить ягодицы. Однако людям с проблемами коленей не рекомендуется выполнять приседания с большим весом. К счастью, существует множество альтернативных упражнений, которые могут заменить приседания без ущерба для результата. Если у вас нет проблем с коленями, эти упражнения также будут полезны. Для достижения наилучших результатов не стоит полностью отказываться от приседаний, выпадов и становой тяги. В комплексе они помогут быстрее достичь желаемого эффекта. Добавьте эти упражнения в свою тренировку, чтобы активировать и развить ягодичные мышцы. Важно выполнять упражнения, максимально концентрируясь на работе ягодиц. Выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд, затем переходите к следующему. Сделайте 3-4 таких круга, в зависимости от уровня вашей подготовки. Отдыхайте между упражнениями 15 секунд, а между кругами — 1 минуту. Не забывайте разминаться перед тренировкой. Если упражнения кажутся вам слишком лёгкими, используйте утяжелители или эластичную ленту для увеличения нагрузки.