Guest
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: @ Telegram: WhatsApp: 7 977 921 77 43 📲 Соцсети: Канал Telegram — ВК — Instagram — Привет, друзья! Шесть отборных упражнений для роста плеч, в этом видео! ПЛЕЧИ. 6 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ Ваши плечи – это то, на что сразу обращают внимание и другие мужчины, и девушки. Это ваш имидж, это признак силы и показатель того, что вы владеете инструментами, которые эти плечи создают. Первый из шести таких инструментов перед вами. 6. ПРОКАЧИВАНИЕ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ Сядьте в тяговый тренажер и возьмите рукояти. Ваши ладони должны быть направлены в пол. На выдохе напрягайте задние дельты и тяните рукояти на себя до момента, когда вы почувствуете полное сокращение мышц. После этого плавно возвращайтесь назад, на вдохе. И проследите, чтобы ваши локти двигались на уровне плеча. Именно в этом случае спина не сможет воровать нагрузку и задние дельты получат максимальный стимул к росту. 5. ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ И БЛОК Прицельно нагрузить задние дельты помогут отведения на блоке. Установите ролик на высоте ваших плеч и возьмите рукоять. На выдохе отведите руку в сторону, прожимая заднюю часть плеча. На вдохе, медленно возвращайтесь обратно. Во время движения старайтесь расслабить мышцы руки и поработать именно дельтами. Для этого важно подобрать такой вес, с которым вы делаете движение технически правильно, без читинга. Так ваши задние дельты получат весь эффект от этого упражнения. 4. ТЯГА НА СРЕДНИЕ ДЕЛЬТЫ Тяга на средние дельты с нижнего ролика – это упражнение, которое создаёт ширину ваших плеч. Оно хорошо их прокачивает и действительно стоит вашего внимания. Такое движение можно делать с канатом, прямой рукоятью или двумя отдельными ручками – суть от этого не меняется. Возьмите рукоять и сокращая средние дельты тяните локти вверх на выдохе, а дальше плавно возвращайтесь в исходное положение на вдохе. Старайтесь не напрягать бицепсы и предплечья. Тяните вес именно средней частью плеча. Чем сильнее вы сможете включить средние дельты – тем больший эффект от этого упражнения вы прочувствуете. 3. ПРОГРЕССИВНЫЕ МАХИ Согласитесь, мало какое упражнение может соревноваться с махами гантелей в плане ОЩУЩЕНИЯ проработки средних дельт. Но есть у них один недостаток. Это потеря нагрузки. В нижней части амплитуды плечи теряют напряжение, из-за того, что вес гантелей направлен вниз. Но если вы возьмёте рукоять и сделаете это движение с нижнего ролика, то ситуация меняется. За счёт того, что вектор нагрузки идёт уже не вниз, а в сторону, ваши плечи сохраняют напряжение по всей амплитуде. Для этого возьмите рукоять и на выдохе, отведите руку в сторону до уровня чуть выше параллели с полом. На вдохе медленно вернитесь в начальную позицию. Такое движение можно делать как одной рукой, так и двумя сразу. Это дело вкуса. Вы можете попробовать оба варианта и выбрать тот, который нравится именно вам. 2. АРМЕЙСКИЙ ЖИМ Армейский жим – это база, которая выжимает из плеч максимум. Но делает их сильнее и по-настоящему больше. Возьмите гриф средним хватом. На выдохе толкайте штангу вверх, напрягая передние дельты. На вдохе подконтрольно опускайте её вниз. Имейте в виду, что в этом упражнении к работе легко подключаются второстепенные мышцы. Поэтому важно не спешить добавлять вес. Сохраняйте напряжение в дельтах и фокусируйтесь на качестве | для того, чтобы вся нагрузка досталась именно вашим плечам. 1. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ Жим гантелей очень похож на предыдущее упражнение. Но здесь, в отличие от цельного грифа, вы можете ещё лучше сокращать дельты. Это выглядит так. Когда на выдохе вы жмёте гантели вверх, то постепенно...
