Как похудеть

Для похудения с сохранением максимального количества мышечной массы следуй этим рекомендациям: 1. Сбалансированное питание: - Дефицит калорий: Создай умеренный дефицит калорий (не более 20% от вашей суточной нормы). - Белок: Увеличь потребление белка до г на кг массы тела в день. - Жиры и углеводы: Поддерживай сбалансированный рацион с достаточным количеством жиров и углеводов. 2. Силовые тренировки: - Силовые тренировки 3-4 раза в неделю. - Фокусируйся на многосуставных упражнениях (приседания, тяги, жимы). 3. Кардио: - Ограничь кардио до умеренного уровня (30-40 минут, 2-3 раза в неделю). - Отдавай предпочтение низкоинтенсивным или интервальным тренировкам. 4. Восстановление: - Спи не менее 7-8 часов в сутки. - Поддерживай адекватный уровень водно-солевого баланса в организме. 5. Мониторинг прогресса: - Регулярно измеряй вес и процент жира. - Корректируй рацион и тренировочный план по мере необходимости. #Спорт #Фитнес #Здоровье #Тренировка #Йога #Бег #Футбол #Баскетбол #Спортзал #ЗОЖ #Мотивация #СпортивноеПитание #Тренировки #АктивныйОбразЖизни #СпортивныеСоревнования #СиловыеТренировки #Кардио #Пробежка #ТренировкиДляЖенщин #ТренировкиДляМужчин