Guest
Открой SMSTRETCHING в своем городе - Привет! Попробуй SMSTRETCHING Live — тренировки в прямом эфире каждый день! Первые 5 дней бесплатно по ссылке - Заниматься можно на сайте или через приложение SM LIVE. Более 15 направлений в прямом эфире и в записи! Недавно мы дали нашей Маше важную задачу - подготовить видео для новичков, которые хотят сесть на шпагат! Это должен был быть короткий, но эффективный комплекс подготовки к шпагату - “Растяжка для начинающих“... И вот он, свежий и горячий, уже на нашем канале - приятного просмотра! 💪🔥🖤 ВНИМАНИЕ! Мы хотим предупредить всех начинающих - не следует пытаться сесть на шпагат через силу и без должной планомерной подготовки! Это сложный элемент, при выполнении которого всегда существует риск получения болезненных ощущений и даже травмы... Однако, следуя советам Маши, ты даже дома и в одиночку можешь сесть на шпагат, если приложишь к этой тренировке все свои силы и терпение! Начинать всегда следует с неспешной разминки, в ходе которой тебе предстоит растянуть и прогреть все нужные мышцы. Маша предлагает тебе сделать по несколько упражнений стоя, сидя и находясь в выпаде. Именно так она сама готовилась к своему первому шпагату. И как видно из кульминации видео - сейчас у нее он отлично выходит! 🙂😀 Приступать к финальной части видео - продольному шпагату - стоит ОЧЕНЬ аккуратно. От тренировки к тренировке садись в шпагат ровно настолько, насколько позволяет тебе свое тело. Если ты будешь выполнять этот комплекс 2-3 раза в неделю по несколько подходов, то, в конце концов, все обязательно получится! 🔥 Желаем удачи! Все свои вопросы можешь задать в комментариях! 🖤🖤🖤 Список упражнений: === Растяжка стоя: --- 0:22 Прижатие ноги к груди со сгибом в колене 1:28 Пружинки корпусом вниз к прямой ноге Растяжка сидя: --- 2:58 Наклоны вниз с вытянутыми руками 4:39 Складка с согнутой ногой Растяжка в выпаде: --- 5:45 Складка вниз к прямой ноге с опорой на колено 6:27 Растяжка в выпаде с пружинками Шпагат: --- 10:04 Переход в продольный шпагат === Музыка: Petit Biscuit - Forever Being, Oceans, On The Road, Waterfall SMSTRETCHING Live — подписка на тренировки онлайн в прямом эфире каждый день (первые 5 дней бесплатно!) - Приложение SM LIVE - скачать на любую платформу - SMSTRETCHING Sprint - купить месячную программу онлайн-тренировок ( гайд по питанию и поддержка тренеров по фиксированной цене) - SMSTRETCHING Courses - купить курсы по разным направлениям от тренеров SM - Студии SM и офлайн-направления - Подпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий -
