30 минут комплекс для ягодиц,пресс,стабильность таза(при болях в пояснице,плохих ягодцах/часть урока

✔️Дорогие, Это лишь часть урока, которые вы можете выполнять из любой точки мира. ⠀ ПРИГЛАШАЮ ⠀ ⌚Online с нами ⠀ ⌚Или в записи по ссылке ⠀ ⠀ ❗Подробности в direct instagramm или VK ссылки на главной странице канала ⠀ ⠀ ⠀ ✔️А сейчас для Вас часть урока, которую вы можете выполнить выполнить в Любое удобное для вас время, и ощутить как меняется ваше тело ⠀ ⠀ 1)Сайд кик - Положение Лёжа на боку-внутренняя поверхность бедра, глубокие мышцы ⠀ 2)Ракушка -Раскрытие бёдер - Качаем среднюю ягодичную мышцу, глубокие⠀ 3)Крис крос - МЕДЛЕННО - работают Косые мышцы живота и удлинение поясничного отдела⠀ 4)Круг ногой в тазобедренном суставе⠀ 5)Планка положение тэбл топ⠀ 6)Подъем пяткой в потолок - большая ягодичная, бицепс бедра, Плечевой пояс, мышцы кора⠀ 7)Подъём прямой ноги вверх - ягодицы и задняя поверхность бед