Похудей Как Я! Минус 53 кг в 42 года! Рацион с рецептами

Меню пп с рецептами. Маша Тафье 1. Яичница из 2-х яиц 156 ккал, сыр легкий 10 гр 29 ккал, хлеб из зеленой гречки (рецепт здесь: ) 40 гр 72 ккал, помидор 50 гр 10 ккал, огурец 50 гр 8 ккал, клетчатка 10 гр 7 ккал - всего 290 гр 274 ккал 2. Пирог йогуртный 200 гр 372 ккал, груша свежая 100 гр 42 ккал - всего 300 гр 414 ккал 3. Постные колбаски 111 гр 207 ккал, капуста тушеная с вешанками 180 гр 106 ккал, ряженка 20 гр 13 ккал - всего 310 гр 326 ккал 4. Натуральный греческий йогурт без добавок 120 гр 91 ккал, миндаль 10 гр 64 ккал, мандарин 130 гр 69 ккал - всего 260 гр 224 ккал 5. Курица запеченная 100 гр 175 ккал, помидор 50 гр 10 ккал, капуста с вешанками тушеная 160 гр 95 ккал - всего 310 гр 280 ккал 2 литра воды за день, витамины, шагов Итого по меню: 1518 ккал БЖУ: 89,3/65,2/147,6 гр