Базовое упражнение на мышцы ног. Работает вся нижняя часть тела. С акцентом на приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедра). Если делать медленно с небольшой паузой в нижней точке (1-2 с), это способствует укреплению сухожилий «гусиной лапки» (внутренняя часть колена). Что несколько уменьшает косметический дефект «ушка». 1. Ноги примерно на двойной ширине плеч. Проверьте себя: в приседе, когда бедренная кость параллельна полу, колено должно быть согнуто под прямым углом. Стопы развернуты наружу. Живот подтянут. 2. Вдох. Расправить плечи, подбородок параллелен полу. Плавно опускаемся как можно ниже. Пауза 1-2 секунды. 3. С выдохом сокращаем ягодицы и распрямляем колени. Во время выполнения упражнения не смотреть в пол. Плечи все время расправлены, лопатки опущены. Проверяем себя после каждого движения и снова группируем корпус в красивое положение. Представьте, что перед вами зрительный зал, и необходимо открыть лицо и грудь публике. ))
Hide player controls
Hide resume playing