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Dans cette vidéo, je détaille et explique toutes les techniques que Bryan Johnson utilise pour optimiser son sommeil, dans le but de rester jeune et en pleine santé. 💌 ABONNEZ-VOUS À MA NEWSLETTER Une fois par semaine maximum, en format court. Je traite de sujets différents de ceux abordés dans mes vidéos. Je peux également fournir des informations complémentaires, comme mon avis sur un accessoire, par exemple. 🌈 REJOIGNEZ LA COMMUNAUTÉ LIMITLESS SUR DISCORD Partages, conseils et astuces autour de la santé et de la longévité. Lieu d'échange et d'apprentissage pour les passionnés. 😪 PROGRAMME SOMMEIL ÉLITE Les inscriptions au programme sont désormais closes, mais pas de panique ! Elles reprendront prochainement. Pour savoir quand les portes rouvriront, abonnez-vous à ma newsletter ou rejoignez mon canal Telegram. Ainsi, vous serez parmi les premiers à être tenus au courant. 🌳 RESSOURCES ÉVOQUÉES DANS LA VIDÉO • Eight Sleep - Housse thermorégulée pour abaisser la température du matelas et du corps. Aussi un des meilleurs trackers de phases de sommeil (-50 € de réduction : code ALBIN) : • Bague Oura pour tracker son sommeil et ses différentes phases (le tracker que j'utilise) : • Pulsetto - Pour stimuler le nerf vagal et se relaxer/se rendormir (à 190€ avec ce lien). Attention, c'est une startup. Ils ne le disent pas au moment de la commande, mais il y'a 5 semaines d'attente. J'utilise le mien 10 minutes tous les soirs en lisant. Après plus d'un mois, l'appareil ne fait pas une forte impression, mais j'ai l'impression que cela marche...: • Nurosym - Pareil que le Pulsetto, mais entreprise plus établie et avec le statut d'appareil médical (100 € de réduction) : • Grounding - Housse et draps connectés à la terre. Je n'ai pas encore essayé. Je n'ai pas trouvé de marque qui parais qualitative au niveau des matériaux en France. Si vous en avez dont vous êtes satisfait, parlez-en dans les commentaires et je pourrai les conseiller. • Neti Pot - Pour se nettoyer le nez matin et soir. J'utilise les sachets uniquement en voyage ou pour aller vite. Sinon j'utilise du sel normal, mais ça prend quelques minutes à se dissoudre : • Boules Quies - Je prends les basiques en cire. Pour moi, une boule Quiest = deux oreilles pour une semaine : Acheter en parapharmacie. • Masque sommeil - Je n'en ai pas parlé dans la vidéo, mais si vous n'avez pas l'obscurité totale, c'est un bon moyen de l'avoir. Ou de ne pas être dérangé si son conjoint a besoin de lumière. • Horloge/Réveil non lumineux - Voici celui que j'utilise. Aucune lumière par défaut, et un bouton affiche l'heure pendant 8 secondes : 💊 COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES Retrouvez la liste complète de mes compléments alimentaires. Avec les instructions et les coûts à la journée • 🍿 PROCHAINE VIDÉO À REGARDER Je vous invite à regarder les autres vidéos sur le protocole de Bryan Johnson pour rajeunir et vivre plus longtemps : • Protocole Alimentation : • Protocole Entraînement Sportif : ⏰ CHAPITRES 00:00 - Intro 00:36 - La routine de sommeil de Bryan Johnson 01:54 - Le sommeil 02:52 - Comment optimiser son sommeil ? 03:48 - I. RYTHME CIRCADIEN 03:58 - 1. Se Coucher à la même heure 05:16 - 2. Pas de réveil 06:01 - 3. Exposition à la lumière 07:22 - La mélatonine ? 07:58 - L'impact des écrans ? 09:56 - II. RELAXATION 10:04 - 1. Avoir une activité physique régulière 11:05 - 2. Limiter les activités stressantes 12:20 - 3. Privilégier les activités relaxantes 13:27 - Le nerf vagal 14:56 - 4. Transformer sa chambre en sanctuaire 15:34 - III. TEMPÉRATURE 15:38 - 1. Température corporelle 16:49 - 2. Température de la chambre 18:17 - IV. COMPORTEMENTS 18:21 - 1. Éviter de se réveiller 19:06 - 2. Se rendormir vite 20:13 - 3. Respirer par le nez 21:25 - 4. Éloigner le dernier repas 22:23 - 5. Éviter de boire avant de se coucher 23:14 - 6. Éviter l'alcool 24:14 - 7. Limiter la caféine 26:41 - 8. Éviter la cigarette 27:14 - Conclusion
