Guest
Вышел новый урок: Сильные ноги: освоение и развитие пистолетика ( Практика, направленная на укрепление мышц ног и освоение упражнения «пистолет» (приседание на одной ноге). Включает в себя разминку. Выстроена от простого к сложному. Каждое приседание в видео выполняется 5 раз, но вы можете сделать больше или меньше. Можно сделать несколько подходов, особенно последнего полного упражнения. Настоящая силовая тренировка, когда ваше последнее повторение доводит мышцы до отказа - невозможности сделать еще один повтор. Попробуйте подобрать свой тренировочный диапазон, в котором вам умеренно сложно, но последний раз - это отказ мышц. Но обычно это не больше 10-15 повторений. Однако даже 3-7 на начальном этапе могут привести к сильному утомлению. Это индивидуальная работа. В конце мягкая растяжка и перевернутые позы с вытяжением целевых мышц, короткая Шавасана.
