КАКОЙ МОЖЕТ БЫТЬ РАЦИОН НА ЦЕЛЬНО РАСТИТЕЛЬНОМ ПИТАНИИ

🥦 КАКОЙ МОЖЕТ БЫТЬ РАЦИОН НА ЦЕЛЬНО РАСТИТЕЛЬНОМ ПИТАНИИ? Друзья всем привет! 🤗 Сегодня поговорим конкретно о рационе на цельно растительном питании. Какой может быть примерный рацион? Во многом я буду приводить свой рацион, но немного его адаптирую к вам. Исходя из средних потребностей человека, которые сейчас находятся где-то в начале пути. 😉 🌤Утром натощак рекомендую выпить стакан теплой воды с порезанными дольками лимона или соком лимона. Если очень кисло или есть неприятные ощущения, можно добавить 1/3 ч.л. мёда. ☝ Примерно 300-600 мл. воды. Пить воду нужно не спеша в течении 10-15 мин. 1. 7:00 - 8:00 — завтрак. После выпитой воды можно завтракать. Завтрак может быть разным, но за частую это должны быть медленные углеводы. 🍚 Пример завтрака №1: Льняная каша: взбить в блендере размоченный лён, банан, ягоды (свежие/замороженные). Вместо льна, можно добавлять семена чиа, кунжута, добавлять можно любые семена по вашему вкусу. 🍏 Пример завтрака №2: Смузи либо зеленый коктейль. Взбить в блендере фрукты, банан, зелень и немного воды. 🍅 Пример завтрака №3: Овощной завтрак. Это могут быть свежие либо приготовленные овощи. ‼ Одно из правил рациона — слушать свой организм. Если вы не хотите завтракать, не надо заставлять себя есть через силу. Слушайте потребности своего организма.☝ 2. Перекус или второй завтрак. Между завтраком и обедом, можно сделать перекус. Здесь могут быть фрукты, орехи, зелёный чай с хлебцами. 3. Обед. Лучшее время для обеда — с 12:00 до 16:00. ⚠ Не рекомендую пропускать обед! Одна из ошибок пропускать обед, а вечером переедать. 🍽 Обед — самый плотный прием пищи. Он должен состоять из 3 ингредиентов: 1. Цельные злаки: рис, гречка, киноа. 2. Бобовые: нут, фалафель, чечевица, фасоль, горошек. 3. Овощи. В свежем виде, в виде салата либо запеченные овощи. 4. Перекус: фрукты, орехи, чай: зеленый, каркаде, травяной, белый чай. ☕ 5. Ужин должен быть легче обеда. ☝ Это могут быть медленные углеводы, но не такие сладкие как утром. Тушеные овощи, запечённые овощи, цельные злаки. 🌿 После ужина можно выпить травяного чая, с мятой, мелиссой. 😀 Вот в принципе такой средний рацион. На таком рационе можно набрать 2000-30000 калорий. За счет бобовых, растительного белка, растительных жиров. Обязательно используйте жиры, авокадо, урбечь, пасты из орехов. Также можно использовать специи. Соль рекомендую минимизировать. Если используете соль, то лучше всего брать гималайскую, или чёрную соль, но не много. ☝ Если придерживаться такого рациона, то вы будете чувствовать себя очень хорошо. По сути это лечебный, оздоравливающий рацион. С помощью такого питания, вы нормализуете вес, будете лучше выглядеть, повыситься уровень энергии, хорошо будет работать ЖКТ. 🍒 Поделитесь в комментариях какой у вас рацион? Пробовали рацион на цельно растительном питании? Каких результатов удалось достичь? 📌 Наши участники уже избавились от многих хронических заболевания с помощью правильного питания и здорового образа жизни. Посмотреть результаты участников, можно тут: #se30days #сыроедение #веганство #живоепитание #очищение #похудение #детокс #антипаразитарка #антипаразитарнаячистка