Guest
Тренировка 3: грудь, трицепс, пресс Разминка 5-10 мин 1. Кардиотренажёр 5 минут Грудь и трицепс 2. Жим штанги лёжа классический 1х6-10 3. Жим штанги лёжа узким хватом 1х8-12 4. Жим штанги лёжа под углом 30° 1х8-12 5. Жим гантелями лёжа под углом 40° 1х8-12 6. Отжимания от брусьев на трицепс 1х8-12 7. Отжимания от пола широким хватом 1х10-15 8. Отжимания узким хватом от пола 1х10-15 Только грудь 9. Разводы с гантелями лёжа под углом 30° 1х10-15 10. Разводы с гантелями лёжа 1х10-15 11. Сведение рук в тренажёре ’бабочка’ 1х10-15 12. Сведение рук в кроссовере лёжа 1х10-15 13. Сведение рук с верхнего блока 1х10-15 Только трицепс 14. Французский жим с гантелей 1х10-15 15. Разгибание рук с верхнего блока 1х10-15 16. Французский жим со штангой лёжа 1х10-15 17. Французский жим с гантелями лёжа 1х10-15 18. Разгибание рук с нижнего блока 1х10-15 Пресс 19. Скручивания лёжа на полу 1х12-20 20. Подъём ног в упоре 1х12-20 21. Скручивания в римском стуле 1х12-20 Заминка 2-5 мин Тренировка 1 Тренировка 2 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление связок Методы выполнения: метод одного подхода | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Перед вами довольно необычный комплекс упражнений. Необычность его в том, что каждое упражнение вам нужно делать всего ПО ОДНОМУ рабочему подходу. Но делать каждый подход надо будет до отказа. Иначе вы не поймёте в чём прикол такой методики. Называется, кстати, такой метод – метод одного подхода. Так вот, все упражнения идут блоками. Нагружаем постепенно вначале одну группу мышц – потом переходим к другой. Исключение – 3-я тренировка, где первый блок идёт смешанно на грудь и трицепс. Дело в том, что эти две мышц довольно тесно связанны во многих базовых упражнениях. Теги: Тренировки на массу,метод одного подхода,план тренировок,комплекс упражнений,программа тренировок,тренировочный план,план на массу,набор мышечной массы,мужская программа
