Guest
Тренировка 3 (ягодицы, руки) Разминка 5-10 минут 1. Скручивания лёжа на полу 3х12-20 2. Выпады с гантелями 4х8-15 3. Зашагивания на подставку с гантелями 4х8-15 4. Разгибание бедра лёжа на полу 3-4х10-15 5. Отжимания от лавки сзади 4х10-15 6. Сгибания рук с гантелями стоя 4х10-15 7. Французский жим с гантелей стоя 3-4х10-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план Скачать этот план Тренировка 1 Тренировка 2 Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Увеличение общей массы тела 3. Придание тонуса мышцам Методы выполнения: раздельно Сложность – ниже среднего Этот план довольно прост. Содержит всего по 7 упражнений за тренировку. И из спортивного инвентаря от вас потребуются только гантели. Комплекс этот рассчитан на худых женщин, которые хотят набрать вес за счёт мышц и сделать свою фигуру более привлекательной. Причём он подходит для любого возраста и уровня подготовки. На каждой тренировке вы будете тренировать по две группы мышц пресс. Не скажу, что это единственно правильный вариант, но он широко используется для набора мышечной массы. И эффективен для большинства людей. Просто для девушек я дал побольше упражнений на нижнюю часть тела и поменьше - на верхнюю. Так что не переживайте, в ’мужиков’ не превратитесь )) Теги: Тренировки дома для девушек,женский план тренировок,как накачаться дома,комплекс упражнений для девушек,тренировки в домашних условиях,план тренировок с гантелями,упражнения на мышечную массу,женский комплекс тренировок
