1

Тренировка Ольги @olgaeroshenko90 💪. 3 важных правила в тренировке ягодиц. 1. Базовые упражнения более эффективны для набора мышечной массы, потому что задействуют больше мышечных групп. Также эти упражнения позволяют тренироваться с большим рабочим весом и увеличивать нагрузки, что способствует большему расходу энергии и стимулирует организм быстрее адаптироваться и развивать мышцы! Базовые упражнения для ягодиц, это различные варианты становых тяг, приседаний и выпадов. Но если по каким-то причинам нельзя делать эти упражнения, то можно обойтись без них.Они менее энергозатратные. Поэтому, чтобы добиться хорошего результата за счет этих упражнений, нужно различными способами усложнять упражнения: менять рабочий вес, делать упражнения с разной скоростью, добавлять неполные повторения, делать паузы в точке максимального напряжения, делать суперсеты и другие возможные способы увеличения нагрузки. И важно помнить, что любое упражнение нужно делать технично, включать в работу нужные мышцы и отключать ненужные. 2. Очень важен период восстановления, так как мышцы не растут на тренировке, а травмируются и разрушаются. Рост мышц происходит во время отдыха и поэтому частые тренировки не эффективны. Для хорошего восстановления мышц нужны хороший сон и питание -Правильное питание☝. 3. Разнообразие в тренировках. Рекомендуется периодически менять программу тренировок, так как мышцы привыкают к одинаковой нагрузке и перестают расти, потому что в этом больше нет необходимости. Важно периодически удивлять мышцы, давать им стимул для роста и развития. 1. Для этого нужно менять упражнения, количество повторений, последовательность упражнений, скорость выполнения, амплитуду движения, делать паузы, и менять рабочий вес. #aleksandrtrener#фитнес#тренировки#Новозыбков#Климово#тренер#здоровье#питание#fitmaster32#Климово#похудение#тренерНовозыбков#правильноепитание#fitэлитКлимово