Ширина и толщина спины: Как правильно выполнять тягу штанги лежа на скамье

Тяга к поясу лежа - это отличное упражнение, которое направлено на развитие и укрепление мышц спины. Находясь в положение лежа на скамье, вы снижаете инерцию и выполняете работу целевой мышечной группой. Кстати о целевая группа. Упражнение задействует широчайшие мышцы спины. Задний пучок дельтовидной и круглой мышцы помогают в о разгибании плеча. В движении также участвует средняя часть трапециевидной мышцы и ромбовидной мышцы, которые приводят лопатки и вращают их вниз. То есть, одним упражнением вы прорабатываете основные мышцы спины. Без внимания только мышцы, выпрямляющие позвоночник. Тягу лежа можно выполнять в двух вариация. Первый вариант, позволяет поднять больший вес, но в свою очередь задействует двуглавую мышцу плеча. Которая забирает часть нагрузки. Второй вариант снижает участие бицепса во время движения. Для этого держите предплечье параллельно полу, по прямой линии с отягощением. Выполнить упражнение неправильно, практически невозможно. Но давай рассмотрим несколько вариантов, где можно допустить ошибку. Во-первых, это короткая амплитуда движения. Такая техника может случиться только если вы подберете неправильный вес отягощения. Второй вариант, тяга к верхней части груди, а не живота. Запомните простое правильно, чтобы нагрузить широчайшие мышцы спины, вам необходимо выполнять разгибании плеча. Когда вы выполняете тягу к лицу, вы прорабатываете верхнюю часть спины и заднюю дельтовидную мышцу. На мой взгляд, это одно из лучших и безопасных упражнений на спину для развития широчайших мышц спины.