Guest
Тренировка 2: грудь, спина Разминка 5-10 мин 1. Подтягивания широким хв. в гравитроне 6-10/15 Тяга горизонтального блока 8-12/15 Тяга гантелей лёжа 8-12/15 2. Отжимания от пола широким хватом 8-12/макс Жим гантелями лёжа под углом вверх 8-12/15 Сведение рук в тренажёре ’бабочка’ 10-15/15 3. Пуловер с гантелей лёжа 10-15/15 Тяга с верхнего блока на прямых руках 10-15/15 Тяга с верх. блока на заднюю дельту 10-15/15 Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1 Тренировка 3 Тренировка 4 Тренировка 5 Цель плана: план универсальный. То есть одинаково подходит для похудения, рельефа и набора массы. Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Сжигание жира 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: чередующиеся суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – очень тяжёлая Эта программа универсальная в плане цели, то есть она пригодна как для жиросжигания, так и для набора мышечной массы. Но она очень сложная и подойдёт только для настоящих ценительниц мазохизма! Кроме страсти к мазохизму у вас ещё должен быть большой опыт тренировок и не более 15 кг лишнего веса, так как в плане много упражнений с весом собственного тела. Сами по себе тренировки короткие и занимают примерно 1 час. Каждая тренировка состоит из 3-х трисетов (3 упражнения за раз) и каждый трисет нужно сделать по 3 подхода. Причём сделать методом чередующихся суперсетов. Объясняю что это на примере первой тренировки: Делайте один подход приседаний. Тут же без отдыха делаете один подход жима ногами. Тут же без отдыха д лаете один подход разгибаний ног. Отдыхаете примерно 2.5 - 3 минуты. Переходите ко второму трисету. Делаете его таким же макаром, а потом – к третьему. По ле третьего трисета снова возвращаетесь к первому и начинаете круг заново. Всего таких кругов - 3. Это и есть чередующиеся суперсеты. То есть смесь круговой методики и суперсетов. Кроме того, все трисеты – однонаправленные. Это значит, что все 3 упражнения в одном трисете направлены на одну и ту же группу мышц, и нагрузка будет тяжёлая, стрессовая и точечная Теги: Универсальная тренировка,комплекс упражнений,план для девушек,программа для зала,комплекс для женщин,план на жиросжигание,набор мышечной массы,комплекс тренировок,тренировочная программа
