Guest
Дорогой зритель, если видео было полезным, упражнения подошли, то поддержи лайком, подпиской на моих youtube и телеграм каналах: Факт: у большинства людей болит поясница, а именно пояснично - подвздошная группа мышц. Причины разные! В основном мышцы, которые связывают верх туловища с низом, находятся по долгу в статичном положении и очень часто перенапрягаются. Их надо тренировать и растягивать (как и все остальные мышцы нашего тело), тем самым мы приводим их в тонус и расслабляем. Выбрал 5 упражнений, которые мне очень нравятся с точки зрения пользы, и хочу поделиться ими с вами. Если данное видео будет полезным (буду судить по вашей реакции), то я запишу еще другие комплексы, направленные на укрепление поясничных мышц. Уделяю 5-7 минут в день и на самом деле чувствую себя очень и очень хорошо! Друзья, всем желаю здоровья, но помним , что оно в наших руках 🤝 Вот эти упражнения с объемом работы (количество повторений, время) в виде текстового пояснения. Делаем упражнения плавно , до приятного растяжения: 1) прижимаем бедро к груди поочередно с фиксацией (1-2 секунды) - 10 повторений на каждую ногу 2) Ноги согнуты, стопы на полу (расставлены широко), опускание бедра во внутрь поочередно - 10 на каждую ногу 3) Ноги согнуты, стопы на полу (поставлены рядом), опускание бедра наружу поочередно - 10 на каждую ногу 4)Скручивания на каждую сторону по 30 секунд 5) Группировка , обе ноги поджимаем к груди на 30 секунд (нижние конечности полностью расслаблены , работают только руки на прижатие колен )
