Guest
#йога #йогаайенгара #спина #ноги #поясница #таз #сосуды #лимфа Асана для всего организма. Польза. Снимает усталость в ногах, расслабляет поясничный отдел, улучшает течение жидкостей во всем теле, раскрывает область пахов, брюшную и грудной отдел, расслабляет плечи. Вам нужен болстер, кирпич. Практика. 1. Кладете кирпич длинной гранью вплотную к стене. 2. Кладете такой же гранью болстер к кирпичу так, чтобы кирпич был посередине болстера. 3. Садитесь удобным для вас боком на край болстера через упор влокоть (как на видео). 4. Поворачиваетесь тазом к стене, чтобы ноги оказались на стене, а таз был ровно посередине болстера (то есть параллельно кирпичу). 5. Упираетесь плечами и локтями, чтобы приподняться и подтянуть себя к стене. Максимально настолько, чтобы задние бедра и икры прямых ног плотно прижались к стене. 6. Уложились. Включили максимально передние бедра, чтобы вся область задних ног прижалась к стене. Пятки вытянули вверх от себя по стене. Пальцы растопырили. Сохранили всю эту работу ног. 7. Теперь руки кладете согнутые под углом 90 градусов. 8. Все, что выше таза лежит и отдыхает, а все что ниже таза работает, прижимается к стене, вытягивается. 9. Держите работающие ноги столько, сколько сможете. 10. Не разговаривайте в этой позе. Не вертите головой. Дайте всем жидкостям спокойно течь из ног вниз, ко всем органам до которых в жизни они не достаточно добираются. Важно. Поясница. Лежит на болстере. Вытягивается и расслабляется. И по мере вытяжение поясницы ваш таз мягко ложится на кирпич. Ноги. За счет того, что ноги подняты вверх, то происходит естественный отток лимфы и крови ко всему верхнему телу. А вот за счет того, что вы намерено работаете мышцами ноги, то у организма происходит намеренный запрос на приток жидкостей в ноги. И это крутая зарядка для сосудов и лимф ног. Нытье. Пока будете лежать, то ноги начнут неприятно ныть и даже возможно болеть. И по моим ощущениям, то это совсем не мышцы, а именно сосуды и каналы лимфы. Полежите через это нытье сколько сможете. Потом ноги будут благодарны. И ощущения в ногах будут крутые. 10. Полежали сколько смогли. Теперь съезжайте в сторону головы так, чтобы таз оказался на полу близко в болстеру. 11. Ноги перекрестите на болстере, как вам удобно (левая-правая или правая-левая). 12. Руки положите снова под углом 90 градусов или ладонями на живот. 13. И полежите еще так сколько хочется. Важно. В обоих случаях лежите с закрытыми глазами. В 1 будет сложнее, во 2 точно получится. Всем классной практики!
