Guest
Заказать услуги: 1. дистанционный он-лай тренер 7500 р/ месяц 2. заказать план подготовки к забегу 5000 р 3. купить часы и другое оборудование гармин с дисконтом от 10% . Напишите мне на ватсап по прямой ссылке в диалог . Взрывная сила и скорость напрямую зависят от объёма специфических мышечных волокон и кол ва КрФ в работающих мышцах. НЕ ЗАБУДЬ НАЖАТЬ КОЛОКОЛЬЧИК , ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ ВЫПУСКИ, ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙК. ЗАДАЙ ВОПРОС В КОМЕНТАХ ЕСЛИ ОСТАЛИСЬ НЕ ЯСНОСТИ Кому важно выполнять такие тренировки?: 1. Спринтерам 2. Видам спорта где важна скорость реакции( футбол, бокс, бобслей) 3. Тем кому нужно увеличить выброс гормона роста в кровь.(худеющим, набирающим вес, импотентам) 4. Тем бегунам кто хочет показать рывок на финише 5. И остальным) Как выполнять ?: Тренировка как всегда состоит из 3 х частей! I часть. Разминка , в нее входит бег 15-40 минут на пульсе ниже Аэробного порога , Специально беговые упражнения и стрейч II часть. Основная часть или на сленге спортсменов “РАБОТА“ , в нашем случае повторные отрезки в виде бега в горку. Критерии правильной тренировки на развитие взрывной силы: 1. Отрезок продолжительностью не более 8-12 сек. 2. Рабочий отрезок в горку для рекрутирования мак кол ва волокон 3. Пауза отдыха до полного восстановления 2-5 минут, пуотс не выше 120 4. Максимальная интенсивность в отрезке 5. Кол-во отрезков 4-10 или пока два отрезка подряд не покажут замедление темпа по сравнению к первому! Обязательно секундомер 6.Кол-во серий может быть две с перерывом 20-45 минут отдыха или трусцы,с употреблением креатина или углеводов.(только от уровня КМС и выше) 7. Перерыв между тренировками не менее 4-6 часов, т.е делать можно 2-3 тренировки в день при желании III часть заминка. Выполняется легким бегом на пульсе ниже Аэробного порога продолжительностью 1-5 км или 5-30 минут. А вы делаете короткие отрезки в своей подготовке и если делаете то как?
