Guest
Вот ваша быстрая инструкция по йоге смеха от Мадана Катари: 1. Найдите Удобное Место: Выберите тихую, уютную комнату или уголок на природе, где вам будет комфортно. 2. Согревающие Упражнения: Начните с легкой разминки, вращая плечами, делая наклоны и мягко растягивая мышцы. 3. Дыхание: Практикуйте глубокое диафрагмальное дыхание – это подготовит ваше тело к смеху. 4. Смех Без Причины: Начните с улыбки, затем заставьте себя засмеяться, даже без повода. Используйте глубокое дыхание для поддержания продолжительных смеховых сессий. 5. Детский Смех: Вспомните детские забавы и позвольте смеху вырваться естественно, играючи и беззаботно. 6. Групповые Упражнения: Если возможно, присоединитесь к группе. Взаимодействие и контакт глазами помогут смеху стать заразительным. 7. “Хо-Хо, Ха-Ха-Ха“: Воспользуйтесь этой простой мантрой, которая помогает ритмизировать и поддерживать смех. 8. Заключительное Расслабление: Закончите сеанс несколькими минутами полного расслабления в положении лежа или сидя, чувствуя послесмеховую легкость в теле и уме. Помните, ключ к йоге смеха – отпустить сомнения и позволить смеху освободить вас.
