Рецепты с консервированным тунцом.

Тунец не жирная рыба, которая содержит в своем составе много белка. Т.к. филе тунца стоит не дешево, хотелось бы чтобы у каждого в рационе была эта рыба. Предлагаю 3 блюда из консервированного тунца в собственном соку. #рецептыпп,#рецепты,#ужинпп ОКРОШКА 100 гр./57 ккал Б-5, Ж-2, У-4 Ингредиенты: ---------------------- 4 шт. - яйцо вареное 2 шт. - вареный картофель 200 гр — консервированный тунец 3 шт. - редис 1 шт. - огурец 1,5л. - кефир 1% зеленый лук укроп соль лимонная кислота ЗАПЕКАНКА ИЗ ТУНЦА 100 гр./98 ккал Б-9, Ж-5, У-4 Ингредиенты: ---------------------- 3 шт. - яйцо вареное 2 шт. - вареный картофель 2 шт. - соленый огурец 200 гр - консервированный тунец 60 гр. - сулугуни укроп оливки заливка ------------ 2 шт. - яйцо 3ст.л. - сметана сок от тунца Выпекать 20 мин. при t 180’C РУЛЕТ ИЗ ТУНЦА 100 гр./148 ккал Б-13, Ж-10, У-1 Ингредиенты: ---------------------- РУЛЕТ 3 шт. - яйцо 2 ч.л. - оливковое масло соль прованские травы Выпекать 20 мин. при t 180’C НАЧИНКА 4 ст.л.- творожный сыр 3 ст.л.- сметана 10% 200 гр. - консервированный тунец соль укроп