Видео подготовил тренер Цевашев Александр

Рубрика «ФИТНЕС с УМОМ» Видео подготовил тренер Цевашев Александр @ «🔥Спина и ягодицы будут просить о пощаде🔥 На видео моя подопечная @umnova_darlen Данная вариация обладает колоссальным набором преимуществ перед другими упражнениями из серии “горизонтальная тяга“ (сочетание разгибания плеча и сгибания в локте). Охватить и передать в полной мере весь объём конечно не выйдет, но хотелось бы заострить внимание на самом важном: 👉 Включение в работу всей задней функциональной линии. Наши мышцы как физически (через фасции), так и функционально (через типы движений) связаны между собой. Широчайшая и большая ягодичная мышцы не исключение. Непрерывно они связаны между собой через грудо-поясничную фасцию (правая БЯМ с левой широчайшей и наоборот), а функционально через типы движений (например в паттерне шага во время толчка правой задней ногой включается ягодичная и в этот момент левая рука двигается назад, что выполняет широчайшая). Данное упражнение как раз вписывается в эту концепцию и нагружает противопоставленные большую ягодичную и широчайшую. Таким образом вы тренируете не только мышцы по отдельности, но и укрепляете связь между ними, делая все ваши движения эффективнее и оптимальнее 💪 🔑 Ключевые особенности выполнения: ❗ Позвоночник должен быть в нейтральном положении (естественные изгибы сохранены) ❗ Почти весь упор (~80-90%) на переднюю ногу, а точнее на ягодицу передней ноги. Именно за счёт неё мы должны согнуться в тазобедренном суставе (наклониться) ❗ Держите мышцы пресса напряженными, чтобы во время выполнения упражнения поясница и таз были неподвижны ❗ Также как и при других вариациях горизонтальной тяги стремитесь опустить лопатку строго вниз и слегка наклонить её назад в саггитальной плоскости (нижний край прижать к рёбрам) Пробуйте и внедряйте в тренировочный процесс! Всем удачи 😉»