Guest
Тренировка 1: ноги, ягодицы, пресс Разминка 5-10 мин 1. Приседания с резиной между ног 3-4x15-20 Разгибание бедра стоя с резиной 3-4x15-20 2. Отведение ноги с резиной 3-4x15-20 Приведение ноги с резиной 3-4x15-20 3. Наклоны с резиной 3-4x15-20 Скручивания сидя с резиной 3-4x15-20 4. Выпады с резиной 3-4x15-20 Подъём ног сидя на лавке 3-4x15-20 Заминка 2-5 мин Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 4 Тренировка 5 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Небольшое сжигание жира 2. Небольшой рост мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая План это подойдёт только для опытных женщин, которые готовы тренироваться 5 раз в неделю, и которых в целом устраивает вес своего тела, но не устраивает его качество. То есть если вы хотите набрать несколько кг мышц или сбросить несколько кг жира, но в целом не хотите сильно худеть или набирать вес. На каждой тренировке у вас будут 2 – 3 группы мышц и 8 упражнений, разбитых на 4 суперсета. Для тех, кто не в теме, что такое суперсеты, объясняю на примере первой тренировки: Делаете один подход приседаний с резиной между ног. Затем тут же без отдыха делаете один разгибания бедра с резиной. После этого отдых 2 – 3 минуты и повторяете суперсет заново. После 3-4 таких сдвоенных подходов вы переходите к следующему суперсету. Делать 3 или 4 подхода – решать вам. Если не уверены в своих силах или просто не хотите долго тренироваться, то делайте по 3 подхода. Этого буде достаточно. Ну а если есть желание и силы – то можно и по 4. Пресс вы будете тренировать 3 раза в неделю, ноги, ягодицы и спину – 2 раза в неделю. Остальные мышцы – 1 раз в неделю. Теги: Тренировки для женщин,резиновые ленты,резиновые петли,резиновые эспандеры,рельеф,жиросжигание,девушки,комплекс упражнений,тренировочная программа,план тренировок
