Guest
Тренировка 3 Разминка 5-10 мин 1. Работа на кардиотренажёре 5 минут 2. Подъём ног в упоре 3х10-15 3. Работа на кардиотренажёре 5 минут 4. Жим штанги лёжа классический 3х10-15 5. Работа на кардиотренажёре 5 минут 6. Подтягивания обратным хватом 3х10-15 7. Работа на кардиотренажёре 5 минут 8. Отжимания узким хватом от пола 3х макс 9. Работа на кардиотренажёре 5 минут 10. Тяга горизонтального блока 3х10-15 Заминка 2-5 мин Тренировка 1 Тренировка 2 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Уменьшение веса тела за счет жировой ткани 2. Увеличение выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Этот комплекс упражнений для тех, кто первый раз пришёл в зал или давно не тренировался и у кого есть лишний вес. Дело в том, что большинство планов на похудение довольно тяжёлые. Этот тоже супер-лёгким не назовёшь, но, по крайней мере, он вполне выполним для новичков. Программа на 3 тренировки в неделю. Основное отличие этой программы в том, что в ней 5 минут работы на кардио тренажёре чередуется с каким-либо силовым упражнением. В качестве кардио лучше использовать беговую дорожку или эллипс. Можно и просто на скакалке попрыгать. Всего же получается на каждой тренировке по 25 минут кардио и по 5 упражнений. В целом каждая тренировка будет занимать 80 минут. В плане много отжиманий и подтягиваний. Однако, если вы не умеете пока ни того, ни другого, то это не беда. Подтягивания в машине смита можно сильно облегчить, согнув ноги, а подтягивания обратным хватом можно делать в гравитроне. А можно и вообще заменить, кликнув по кнопке «аналоги». Отжимания же можно делать с колен, так гораздо проще. Теги: Тренировки на похудение,план на жиросжигание,мужской комплекс тренировок,план упражнений,план тренировок,тренировочная программа,программа для зала,тренажёрный зал,комплекс тренировок,комплекс упражнений
