Guest
Хотите СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ и ЗДОРОВЬЕ на ДОЛГИЕ ГОДЫ? 👍 Просто посмотрите, что Вы едите .. * Благодарю Вас за Лайки 👍 и ПОДПИСКУ - * и ОБЯЗАТЕЛЬНО нажми на колокольчик 🔔 (что бы получать полезные советы раньше всех) Все мечтают о вечной молодости. Но самый просто рецепт состоит в сочетании питания и регулярных упражнений. Если Вы сможете правильно выстроить свою жизнь, то обретете молодость и активность на долгие годы. Правильное питание необходимо для контроля веса, поддержания плотности костей и снижения риска сердечных заболеваний. Правила питания Для начала стоит повысить количество употребляемого в пищу кальция и витамина D, для этого в качестве перекусов в течение дня стоит обратить внимание на молочку, но стоит не усердствовать с жирными и сладкими десертами, съешьте кусочек сыра, и попейте кефир, такие продукты подойдут даже для людей с непереносимостью лактозы. Ешьте больше фруктов, овощей, цельно зерновых продуктов и бобовых. Это даст вам дополнительные порции антиоксидантов. Питание должно быть разнообразным, начните включать в свой рацион овощи разного цвета. Ешьте больше волокон. Для этого не обязательно искать какие-то редкие продукты, достаточно употреблять: Бобовые Макароны из твердых сортов пшеницы Крупы и хлеб из цельного зерна Свежие фрукты и овощи Необходимо также принимать поливитамины ежедневно. Как бы избито это не звучало, но витамину нужно пить постоянно. Сделать идеальный режим питания не получится в любом случае, а какие-либо пробелы в рационе можно покрыть витаминами. Но стоит убедиться, что выбранный БАД подходит по возрасту, так как железо, например уже нужно употреблять меньше, чем раньше. Ешьте нежирные белки. Попробуйте больше есть курицу, но только без кожи, жирную рыбу и растительные белки. Попробуйте несколько раз в неделю отказываться от пищи животного происхождения. Диеты на растительной основе имеют массу преимуществ. Мало калорий, но много витаминов и минералов. Снижайте употребление соли. Пересоленная пища провоцирует повышение давления. Здоровому человеку не стоит употреблять больше 2300 миллиграммов соли в день. Особое внимание стоит уделить качеству жира, старайтесь не есть пищу с насыщенными жирами и избегайте трансжиров. Они часто прячутся в десертах, маргарине и всяких снеках. “Хорошие жиры“ можно найти, например в оливковом масле, орехах, авокадо, холодноводной рыбе. Ешьте меньше сладкого, по возможности попробуйте вообще от него отказаться. В современном мире очень сложно снизить употребление сахара до 0, так как он содержится в самых неожиданных продуктах. Например, Ваши приправа для жарки мяса может в составе иметь сахар, но нам никто не мешает перестать есть десерты, сладкие йогурты и все то, что со 100% вероятностью содержит сахар. #советы #факты #интересно
