Guest
Тренировка 1: бёдра, ягодицы, пресс Разминка 5-10 мин 1. Приседания со штангой 3x12-20 2. Гиперэкстензия 3x12-20 3. Скручивания на наклонной лавке 3x12-20 4. Жим ногами в тренажёре 3x12-20 5. Разгибание бедра в кроссовере 3x12-20 6. Кардиотренажёр 20-25 мин Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 2: Тренировка 3: Тренировка 4: Тренировка 5: Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Укрепление и развитие мышц 2. Развитие общей выносливости 3. Сжигание жира Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Этот план предназначен для девушек, которых в целом устраивает их вес тела, но не устраивается качество. Он не сложный, и его могут использовать даже новички. Другое дело, что новичкам (а так же после долгого перерыва) я не советую начинать сразу с 5-ти тренировок. Но не все такого мнения, и некоторые хотят сразу с места в карьер. Каждая тренировка состоит из 2-х частей: Силовая часть. Где вы будете делать 5 упражнений на 2 – 3 группы мышц. Кардио. В конце каждой тренировки 20-25 минут на кардиотренажёре. Ноги, ягодицы, пресс и спину вы будете тренировать 2 раза в неделю. Остальные мышцы – 1 раз. Отдых между подходами примерно 2 минуты. Можно чуть меньше или чуть больше (в зависимости от тяжести подхода и самого упражнения). Вместе с разминкой и заминкой каждая тренировка должна занимать от 70 до 80 минут. Если менее 70 – увеличивайте веса. Если более 80 – уменьшайте веса. Теги: Рельеф,жиросжигание,тренировки для женщин,кардио,тренажёрный зал,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочная программа,программа тренировок,тренажёры
