Guest
Дышу везде, где живу. Где ветер свободы, звуки природы, дыхание моря. Я собрал самые красивые локации, где дышал за последние 3 года. Правда - традиционно часть эпичных кадров пылятся где-то на полке. Итак, дыхание по методу Вима Хофа. 30-40 мощных вдохов, спокойных выдохов. После последнего выдоха задержка дыхания на максимум, затем вдох и задержка дыхания на вдохе 15 секунд. Таких несколько раундов. Как все работает? Этап 1: контролируемая гипервентиляция Основной целью на этом этапе является минимизация уровня СО2 при сохранении состояния расслабления. Например, обычно даются следующие инструкции: делайте очень глубокие вдохи («полные легкие»); выдохните как можно спокойнее, просто расслабив легкие («свободно» / «не силой»); дышать немного быстрее, чем обычно. Во время нормального дыхания концентрация кислорода (O2) в крови составляет около 98% (в зависимости от различных факторов, в том числе роста), поэтому, вопреки заблуждению некоторых, этот метод вообще не повышает уровень кислорода, поскольку он просто не может превышать 100%. На самом деле, вы не “заряжаетесь кислородом”! Наиболее распространенные ощущения, которые люди описывают в этих условиях, это покалывание и головокружение. Некоторые люди могут также испытывать мышечные спазмы. Почему это происходит? Онемение: ощущение «игл» возникает из-за случайных импульсов в нервах, которые в конечном итоге вызваны низким уровнем СО2 в крови. Головокружение и мышечные спазмы. Гемоглобин обычно забирает кислород из легких и разносит его по всему телу. Однако, когда уровни CO2 низки, кислород слишком сильно связывается с гемоглобином (эффект бора), и в результате кислород больше не достигает клеток, которые в этом нуждаются. Кроме того, глубокое дыхание через диафрагму («начиная с брюшной полости») стимулирует парасимпатической нервной системы, что, в свою очередь, уменьшает страх и расслабляет ее. Это основа для некоторых преимуществ, а также помогает с задержкой дыхания на следующем этапе. Этап 2: задержка дыхания при нейтральном давлении в легочной артерии Цель этого этапа – временно снизить уровень кислорода в крови с примерно 100% до безопасного, но неестественно низкого уровня. Ваше тело реагирует на этот короткий период стресса позитивно. Это упражнение вносит свой положительный вклада в ваше здоровье. Вы помните, что обычно можете задерживать дыхание, пока концентрация CO2 не поднимется выше определенного порога? После снижения уровня СО2 на этапе 1 можно задержать дыхание на более длительное время, пока СО2, наконец, не достигнет необходимого уровня – для некоторых людей это может занять три или четыре минуты. Однако во время задержки организм использует кислород, поэтому примерно через одну минуту концентрация кислорода в крови достигает более низкого уровня, чем это возможно при нормальных условиях. Когда концентрация кислорода достигает особенно низкого уровня, в организме предлагается несколько значительных изменений: через (примерно) 90 секунд вырабатывается значительное количество адреналина; индуцированный гипоксией фактор-1α (HIF-1α) экспрессируется, чтобы помочь организму лучше функционировать при пониженном уровне кислорода. Этап 3: восстановление дыхания (дыхание полными легкими) Когда вы наконец почувствуете необходимость вдохнуть, сделайте глубокий вдох и задержите его на 15 секунд. Целью здесь является быстрое восстановление уровня кислорода в организме. Поскольку уровень CO2 в настоящее время нормальный или повышенный, организм будет эффективно использовать этот поступающий кислород (опять же, благодаря эффекту бора). Большинство людей, которые используют эту технику дыхания, на этом этапе могут задерживать дыхание на более чем 15 секунд, но Вим Хоф рекомендует именно такую длительную задержку для эффективного восстановления. Если он длится слишком долго, уровень кислорода снова начнет падать. В конце концов, вы должны испытать естественное состояние эйфории – в основном из-за расслабления и адреналина. Добро пожаловать в Дыхание! Наши ресурсы: - Сайт проекта - Метод Вима Хофа. Чат любителей метода MVnAvEeyI_dmYjIy - Канал автора Евгения Титкова Добро пожаловать в метод! Добро пожаловать к себе!
