Статичный присед или упражнение Стульчик

Упражнение «включает» мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодичные мышцы и мышцы брюшного пресса. Исходное положение: ноги на ширине плеч, плечи отведены назад, пресс подтянут, колени слегка присогнуты, стопы параллельны друг другу. Сделайте вдох. С выдохом присядьте, отведя таз назад, сгибая колени до параллели бедра с полом. Сидим 30–60 секунд. Кто дольше? Также это упражнение можно и нужно выполнять, прислонившись спиной к любой вертикальной поверхности. Для увеличения нагрузки вы можете подняться на носочки. Это позволит вам включить в работу икроножные мышцы.