СКОЛЬКО ОТДЫХАТЬ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ, ЧТОБЫ МЫШЦЫ РОСЛИ БЫСТРЕЕ

Необходимость отдыха между подходами иногда вызывает разочарование у людей, у которых мало времени на тренировки. Запомните - грамотный отдых между подходами важная часть программы для роста силы и гипертрофии. Отдых между подходами помогает организму удалить молочную кислоту и пополнить запасы аденозинтрифосфата и фосфокреатина. Это важно для качественной работы мышц. Помогает поддержать эффективность мышечных сокращений на время тренировки Недостаточный отдых может привести к снижению способности мышц поддерживать высокую силу во время нескольких подходов и снижению тренировочного объема нагрузки. А от тренировочной нагрузки зависит рост вашей силы и рост мышц ТРЕНИРОВОЧНАЯ НАГРУЗКА = Рабочий вес × Повторения × Подходы Общие рекомендации по времени отдыха Для увеличения силы - 3-5 минут отдыха между подходами Для роста мышц - 1-2 минут отдыха между подходами Для повышения выносливости - 30-60 секунд отдыха между подходами В 2017 г., был проведен обзор Grgic et al. по вопрос