lodochka

Ещё одно уникальное упражнение “ ЛОДОЧКА⛵“📍⠀ 🔺Очень полезно для плечевых и тазобедренных суставов. Активно работают ягодицы, укрепляются мышцы спины, рук и живота.⠀ 🔺Исходное положение тела - выход из кошечки🐈. Плечи опущены, лопатки сведены, шея спрятана под лопатками. Опора - две ладони🙌, поставленные чуть шире плеч, на одной линии с ними плюс выпрямленные в коленях ноги, расположенные выворотно. 🔺Ягодицы удерживают всё тело, обязательно контролируем поясницу❗, спина прямая, пола касается только низ живота, область паха и голеностоп. ⠀ 🔺Раскачиваемся вперёд- назад, не завалилась на бок. При перекате на грудь руки делают движение по типу отжимания. ⠀ 🔺 Нога, согнутая в колене и зафиксированная ягодицей, взлетает вверх, полностью отрываясь от пола, а вторая- прямая (лежащая на полу), наоборот вдавливается в пол для удержания равновесия.⠀ 🔺Можно усложнить упражнение и выполнять вариант “ЛОДОЧКА В ШТОРМЕ🌊“. ////