Guest
РАЦИОН на два дня😋 💚Завтрак: вафли с начинкой. Ингредиенты: для вафель (Яйцо куриное — 2 шт Сахар — 2 ст. л. Соль — 1 щепот. Творог — 180 г Мука рисовая — 60 г Разрыхлитель теста — 1 ч. л. Масло кокосовое — 1 ст. л. (чтобы смазать вафельницу)). Сверху: авокадо соль и перец, валяные помидоры, бекон, руккола, яйцо, кунжут. 💚Обед: куриное филе с гречей и овощами. Ингредиенты: греча, куриное филе, соль, перец, прованские травы, болгарский перец, красный лук, желтые помидоры, морковь. 💚Ужин: запеканка с маком. Ингредиенты: Яйца – 3 шт. Творог 5 % – 500 г. Молоко – 100 мл. Мак – 100 г. Рисовая мука – 2–3 ст. л. Сахарозаменитель. Соль – щепотка. Кокосовое масло (чтобы смазать форму для выпекания). Готовим в духовке 40-45 минут при 180 градусах. Вкусняшка: шоколадка Аленка. Моя задача - показать пример сбалансированного рациона, я не указываю КБЖУ, количество того или иного ингредиента, чтобы у каждого была возможность, адаптировать рацион под себя 🤍 Автор annapopova__97
