Боль на тренировке

Нет, я не хочу, чтобы вы занимались соматосенсорной амплификацией. Это страшное слово означает тенденцию воспринимать нормальные соматические и висцеральные ощущения как относительно интенсивные, тревожащие и вредные. И это общая черта ипохондрии и обычно встречается при фибромиалгии, большом депрессивном расстройстве, некоторых тревожных расстройствах, синдроме Аспергера и алекситимии. Например, высокая тревожность у бегунов это сигнал, что процесс восстановления будет более длительным, функциональные нарушения, связанные со здоровьем больше, и меньшая оптимизация биомеханики ходьбы во время реабилитации после травмы нижней конечности (PMID: 36454920) Короче, не нужно свою умную здоровую ЦНС пытаться гиперопекать, ей подушки поправлять и полуживую забавлять... Но при этом на другом конце этого спектра: 🌚 йога-энтузиаст, закрывающий глаза на боль от агрессивного лотоса 🌚 пауэрлифтер, готовящийся к соревнованиям и игнорирующий усиливающуюся боль в пояснице 🌚 кроссфитер, у которого “прострелило“ на 10ой становой, но сейчас ведь “только середина меткона, бро“ 🌚👽 имя им легион ☝️ Будьте внимательны к резкой боли или постепенному, но отчётливо в усилению ее сигнала во время тренировки. 👉 Если вы человек тревожный, то такое усиление не повод для ещё большей тревоги, не признак структурной травмы, а призыв к действию. 👉 Если вы азартный игрок-катала в тренинге, человек типа А, который всегда первый, курит вопросы и решает папиросы, то усиление боли на тренировке это дорожный знак об ограничении скорости и диких животных на дороге. Осторожно, возможно пора сворачивать эту аэробно-анаэробную лавочку на сегодня. Управление нагрузкой несложно и боль может подсказать нам, когда снизить: ∆ Скорость ∆ Вес ∆ Тоннаж ∆ Километраж ∆ Амплитуду ∆ Интенсивность Тренирующийся, не ной, но все же ...будь внимательным! ⠀ #зож #здоровье #йога #фитнес #тренировка #боль #тренажёрка #сила #выносливость #гибкость