Зарядка - 03_Натальи Манухиной

Третья группа упражнений утренней зарядки Натальи Манухиной Наклоны помогут распрямить спину. На нее всегда идет избыточная нагрузка за счет силы тяжести, поэтому напряжение накапливается в течение дня. Ночью спина находится в горизонтальном положении, и после сна ее надо вернуть в вертикальное. После растяжек упругость и гибкость сохраняется гораздо дольше и естественнее, чем если вскакивать с постели и сразу заниматься делами (создавать нагрузку на позвоночник). 1. Встаньте удобно, ноги на ширине плеч. Наклонитесь, потянувшись вперед основанием кистей рук (пальцы чуть приподняты), будто стараетесь дотянуться до стены напротив. Спина прямая. Голова приподнята, смотрите вперед. 2. Поднимите руки и потянитесь к стене сзади Вас. Прогнитесь назад, сколько получается. Можно делать, положив руки на стену сзади. 3. Наклоны в стороны делайте, стараясь руками тянуться вбок, сколько получается. Все движения делайте мягко, с удовольствием. Тянитесь и улыбайтесь. Внимание на «дотянуться», а не на самой спине. Добавьте наклоны в предыдущий комплекс и делайте его целиком неделю, чтобы он органично стал целостным.