16 ноября 2015_СПИНА_А. Степанов_Д. Силаев_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видеонарезка из тренировки мышц спины. Начало нового недельного микроцикла тренировок, проводимых по принципу парного чередования, то есть, когда сэты двух упражнений объединяются с небольшим отдыхом между ними в отличие от суперсэтов, когда подходы следуют друг за другом без передышки. Александр Степанов, Денис Силаев, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: 1-я пара: 1. Подтягивания в гравитроне за голову 4*12, 2. Тяга нижнего блока к животу сидя в тренажёре 4*12-10-8-6; 2-я пара: 3. Тяга вертикальная сверху сидя в Хаммере 4*12, 4. Тяга штанги в наклоне стоя 4*12-10-8-6; 3-я пара: 5. Тяга верхнего блока за голову сидя 4*12, 6. Становая тяга для спины в Хаммере 4*12-10-8-6; 7. Гиперэкстензия 3*20; 8. Планка - 3 по минуте с 30-тисекундным отдыхом.