Guest
Тренировка 4 Разминка 5-10 мин 1. Работа на кардиотренажёре 5 минут 2. Скручивания лёжа на полу 3х10-15 3. Выпады с гантелями 3х10-15 4. Работа на кардиотренажёре 5 минут 5. Жим штанги лёжа классический 3x10-15 6. Подтягивания в машине смита 3х10-15 7. Работа на кардиотренажёре 5 минут 8. Махи гантелями в стороны 3x10-15 9. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15 10. Работа на кардиотренажёре 5 минут Заминка 2-5 мин Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Укрепление мышц 3. Развитие выносливости Методы выполнения: комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Всем привет. Дело в том, что большинство эффективных программ для похудения - довольно тяжёлые. Это круговые методики, суперсеты и т. д. Все эти варианты требуют от человека уровень подготовленности хотя бы чуть выше начального. Но что делать мужику, который хочет похудеть и первый раз пришёл в тренажёрный зал? Если ему дать сразу такую высокоинтенсивную программу на похудение, скорее всего, ему станет плохо минут через 10 - 20 после начала занятий. Именно поэтому я решил создать программу для новичков, которая с одной стороны направлена на жиросжигание, а с другой – была бы под силу даже полным новичкам. Конечно, это комплекс упражнений не будет таким же эффективным, как по настоящему тяжелые и интенсивные тренировки. Но вы до них ещё дойдёте, когда немного окрепнете. А на первых порах этот комплекс тоже будет эффективен. Данный комплекс рассчитан на 4 тренировки в неделю. Есть похожий на 3 тренировки (если у вас не получается заниматься так часто). Однако, для похудения частота тренировок имеет большое значение. Теги: Тренировки для похудения,план тренировок,комплекс упражнений,упражнения для жиросжигания,мужская программа,план тренировок для мужчин,тренировочная программа,комплекс тренировок
