Тренировка дома | как накачаться дома | подкачка | основа тренировок

ПОЛОВАЯ ГИМНАСТИКА🤸 1) лодочка на локтях 1 минута 2) лёжа на животе подъемы плечей, а потом ног по 20 раз 3) лодочка на животе 1 минута 4) лёжа на спине подъемы плечей, а потом ног по 20 раз 5) лодочка на спине 1 минута 6) лодочки на боку (по 20 подъемов по 30 сек держать в каждую сторону) 7) мостик 20 раз 1 минута удержание 8) книжечки 20 раз 9) курочка 3 подхода по 10-20 сек 10) закрытые отжимания 3 по 10 11) горизонтальный наклон 3 подхода (30, 20 и 10 с увеличением наклона) 12) простой угол 20 сек 13) складка ноги вместе 14) угол вне 20 сек 15) складка ноги врозь 16) высокий угол 20 сек 17) угол вне руки сзади 20 сек 18) 3 шпагата по 20 сек 19) стойка на руках 1 минута 20) провисные шпагаты по 4х по 3 минуты (забыл снять) Inst: @mishkapavlov_rus