Guest
Вот 10 плиоупражнений, которые помогут улучшить вашу прыгучесть во всех видах спорта. 1) Прыжки на лодыжках/скорость – упор на жесткие лодыжки, быстрые прыжки на расстоянии 10-12 м. Постарайтесь собрать как можно больше прыжков. 2) Подпрыгивания на лодыжках/вертикально. Сосредоточьтесь на жестком приземлении, но быстро отрывайтесь от земли и набирайте высоту - каждый момент… делайте все возможное, чтобы сохранять стопу согнутой в тыльном направлении при контакте с землей. (Пальцы ног никогда не направлены вниз) у 3) Прыжки на одной ноге/вертикально. Фокусировка такая же, как и на второй, но старайтесь не делать слишком слабого приземления. Чем меньше, тем лучше! 4) Прыжки с группировкой одной ноги. Теперь мы работаем над большей взрывной силой и делаем упор на подъеме колена с прикладыванием силы назад и вниз, стараясь при этом не позволять туловищу выдвигаться слишком вперед. 5) Прыжки с ударом ногой – как бы это ни звучало, уделите особое внимание поднятию пяток через ягодицы (вы почувствуете себя очень пружинистым, если будете держать туловище приподнятым, правильно работать руками и активно отрываться от земли. 6) Прыжки в группировке. Фокус — это максимальные вертикальные прыжки с подъемом коленей настолько высоко, насколько позволяют бедра, и очень активными движениями по земле. 7) Альтернативные движения коленями. Фокус — удар коленом и как можно быстрее оторвавшись от земли… Очень взрывное движение. 8) Два прыжка вперед, один прыжок назад. Сосредоточьтесь на контроле тела с небольшим импульсом. Вы делаете два движения вперед с непрерывным движением назад, придерживаясь приземления, задействуйте корпус! 9) Пропуски/Высота – работа над толчком земли вертикально с хорошим выпрямлением и минимальной нагрузкой. 10) Skips for Distance – скоростной прыжок на дистанцию с хорошим толчком коленом. По мере продвижения добавляйте утяжеляющий жилет.
