Guest
Эту программу мы подготовили для тех, кто, занимается физкультурой нерегулярно, от случая к случаю. Упражнения подобраны не самые сложные, но эффективные и удобные для запоминания. Регулярное выполнение этих упражнений позволит улучшить состояние легких, их эластичность, кровоснабжение, увеличить подвижность грудной клетки и позвоночника, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и иммунитет. Занятия проводит Макарова Марина Ростиславна, врач высшей квалификационной категории по лечебной физкультуре, к.м.н., доцент, ведущий научный сотрудник отдела медицинской реабилитации ГАУЗ МНПЦ МРВСМ ДЗМ. Подготовка к выполнению упражнений: Упражнения выполняются за 30 минут до еды или через час после еды в проветренном помещении. Температура воздуха в помещении должна быть комфортной в диапазоне 20-24 градуса. Желательно увлажнить воздух, с помощью специального прибора или другим способом. Одежда должна быть удобной, не стесняющей движение. Желательно – брюки, кофта с длинными рукавами, на ноги – носки. Подготовьте коврик и стул со спинкой. Как дышать? Дыхание должно быть комфортным, выдох не должен быть форсированным и шумным. Вдох делать носом, а выдох через губы, сложенные трубочкой. С помощью этого приема вы контролируете продолжительность и плавность выдоха. Приступать к выполнению гимнастики можно в том случае, если Ваше состояние удовлетворительное, нет новых жалоб на одышку, слабость, боль в сердце, головную боль. Нет подъемов температуры в течение дня выше 37,5 градусов, пульс не превышает 100 ударов в минуту, артериальное давление не выше 160/100 и не ниже 90/60. Как контролировать нагрузку? Перед выполнением упражнений посчитайте пульс за 10 секунд и умножьте это число на 6, таким образом, Вы узнаете пульс за 1 минуту. Если есть возможность, надо измерить артериальное давление. И очень хорошо, если Вы можете определить сатурацию кислорода по пульсоксиметру. Реакция на нагрузку считается положительной, если Ваше самочувствие не ухудшилось, не наросла слабость, не усилилась одышка, нет затруднения дыхания. Пульс может увеличиться примерно на 10 ударов минуту, артериальное давление не изменилось или немного снизилось. Показания пульсоксиметра меняются в пределах 2-3%, не опускаются ниже 95% и быстро, за 1,5 минуты возвращаются к исходному уровню 97-98%. Критерии прекращения упражнений: усиление одышки, нарастание слабости; стеснение в груди, боль в груди, затрудненное дыхание; головокружение, головная боль, нарушение зрения; сердцебиение, потливость, неустойчивое положение. Как увеличить нагрузку? В начале занятий каждое упражнение повторяется 6-8 раз по Вашим ощущениям. Постепенно, по мере привыкания к нагрузке, число повторений каждого упражнения можно увеличить до 10-15-20 раз. Либо выполнять гимнастику более энергично, в быстром темпе.
