Guest
💪 *Получить план тренировок и питания —* ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350 информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Соцсети: ▫ Канал Telegram — ▫ Сообщество ВК — ▫ Instagram — Альтернативные площадки (если YouTube работает медленно – вы можете смотреть видео без задержек и потери качества по ссылкам ниже): ▫ VK Видео – @litvinenko_training ▫ Rutube – ▫ Яндекс.Дзен – Если у вас возник вопрос – напишите мне: 📲 Телеграм: 📲 WhatsApp: 79779217743 Ссылки на исследования, которые использовались при подготовке видео: 📌 Локальные тренировки и жиросжигание в отдельной области – 📌 Программы для тренировки верхней части тела и изменения в жировой прослойке – 📌 Влияние упражнений на пресс на брюшной жир – 📌 Окисление жиров, тренировки и перераспределение источников углеводов – 📌 Метаанализ: приёмы пищи и потеря веса – 📌 Физические упражнения, кислород и сжигание жира – 📌 Тренировки с отягощениями, аэробные физические нагрузки и долгосрочное изменение окружности талии у мужчин – 📌 Механизмы, регулирующие рост и атрофию скелетных мышц – 📌 О расходе энергии организмом – 📌 Влияние низкожировой и низкоуглеводной диеты на 12-месячную потерю веса у взрослых с избыточным весом – 📌 Роль завтрака в энергетическом балансе и здоровье человека – 📌 Влияние частоты и времени приёма пищи на организм – 📌 Метаболическая адаптация к снижению веса – 📌 Анализ энергетических потребностей организма – 📌 Потеря жира зависит только от дефицита энергии, независимо от метода снижения веса – 📌 Энергорасход на нефизическую деятельность организма – Привет, друзья! Десять фактов о сжигании жира, которые вам стоит знать, в этом видео! Сразу важно понимать, ЧТО мы будем делать. Потому что снизить вес можно разными способами. 1. Способы снижения веса Первый способ – это сушка. Вы по-любому это слово слышали, но правильно ли вы понимаете его смысл? Сушка – это процесс выведения воды из организма. И ничего общего со сжиганием жира она не имеет. Делают это культуристы за несколько дней до выхода на сцену. А пик эффекта от сушки длится всего несколько часов. Совсем другая история – это похудение. И суть его в снижении общего веса тела. То есть уходит как жировая прослойка, так и мышечные объёмы. Это абсолютно нормально и целям похудения не противоречит. И, наконец, жиросжигание. Здесь цель в сжигании жира при максимальном сохранении мышечной массы. Но тут появляется вопрос, а зачем тогда вообще нужно похудение, если есть жиросжигание. Дело в том, что ваши результаты при жиросжигании, как правило, будут медленнее, чем при похудении. Потому что быстро терять вес и при этом сохранять мышцы, в натуральном телостроительстве не получится. Но, допустим, вы готовы подождать ради качественного результата. Тогда важно прояснить ещё одну деталь. 2. Организм никогда не теряет только жир Для организма жир – это не просто балласт, который мешает. Это и резерв энергии, и защита внутренних органов, и то, что необходимо для выработки гормонов. Так что тело его запасает. И как бы нам ни хотелось, организм никогда не теряет чистый жир. Это всегда комбинация разных тканей: и жира, и...
