Guest
Сохраним опорно-двигательную систему здоровой максимально долго! И проведём лёгкую суставную разминку, полезную всем без исключения 1. Круговые вращения руками Приняв устойчивое положение, выполняйте широкие вращательные движения руками, два круга вперёд, два назад Движение идёт только в плечевых суставах, сами плечи не приподнимаются. Спина прямая, руки не напряжены. Упражнение разогревает мышцы груди, верха спины. Улучшает мобильность плечевых суставов 2. Вращения тазом Поставив стопы чуть шире плеч, руки на поясе, делайте небольшие вращательные движения тазом - 2 раза по часовой стрелке - 2 против. Корпус идёт противоходом. Двигайтесь без рывков, чувствуя комфортное растяжение мышц. Ноги ровные, спину не сутульте Упражнение подвижность поясницы, укрепляет бёдра, развивает координацию 3. Подъёмы бёдер Выровняв спину, поочерёдно поднимайте одно из бёдер сначала вперёд, затем через касание пола вбок. Зеркально повторите на другую ногу Движение не маховое. Приподнимайте колено до комфортного вам уровня, корпус и мышцы живота не подключайте. Упражнение разминает тазобедренные и коленные суставы, нагружает бедра, тренирует баланс Мы укрепили мышцы и связки и поработали над подвижностью суставов А заряд энергии и бодрость - приятное дополнение к зарядке. Увидимся!
